МЕНЮ
Записаться на консультацию

Как похудеть в домашних условиях

  • »

Самые эффективные способы, которые помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Женщина тренируется дома с гантелями и ковриком, тренировки для похудения в домашних условиях

1. Плюсы и минусы занятий спортом в домашних условиях

Выбирая между посещением фитнес-клуба и занятиями дома, необходимо оценить все плюсы и минусы и выбрать наиболее удобный вариант. Преимущества тренировок дома заключаются в следующем:
Вам не нужно тратить деньги на абонемент в спортзал и время на дорогу туда;
Вы сами можете выбрать время и продолжительность тренировки.
Вы можете сэкономить деньги на спортивной одежде, поскольку можете тренироваться дома в любой повседневной одежде;
Вам не придется комплексовать по поводу своей фигуры;
Конечно, домашний фитнес имеет свои недостатки. К ним относятся:
Отсутствие тренера. Этот недостаток легко устранить, если найти в Интернете доступную программу для занятий физкультурой и спортом дома.
Вполне вероятно, что вы не будете заниматься регулярно или вообще прекратите занятия, потому что заниматься в одиночку в домашней атмосфере психологически сложнее, чем в фитнес клубе. В этом случае все зависит от вашего отношения и желания изменить себя и свою фигуру.
Вам необходимо будет приобрести инвентарь для занятие в домашних условиях. Хотя самые простые и дешевые тренажеры можно использовать для занятий дома.
Для многих женщин идеальным вариантом будет организовать тренировки дома, особенно когда время ограниченно или вы мамочка в декрете. Таким образом вы можете поддерживать себя в форме и корректировать фигуру.

2. Домашний фитнес - как организовать тренировку?

Несмотря на то, что занятия дома - одна из самых простых форм организации фитнеса, тренироваться следует в соответствии с определенными правилами:
Одежда для тренировок должна быть свободной и легкой. Что касается ваших ног, покупайте спортивную обувь, которая защищает ваши суставы от травм.
Делайте разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
Пейте воду во время тренировки, чтобы поддерживать водный баланс организма.
Оптимальное время тренировки для начинающих - 30 минут. Трех занятий в неделю достаточно, чтобы войти в тренировочный процесс. Затем вы можете постепенно увеличивать время и частоту тренировок.
Во время тренировок обращайте внимание на правильное дыхание и технику выполнения упражнений.
Не занимайтесь спортом сразу после обеда или ужина. Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки.
Выполняя эти простые действия, вам будет легче справиться с непривычной нагрузкой на организм и превратить физические упражнения в настоящее удовольствие.
1
Необходимое оборудование
Прежде чем начать заниматься спортом дома, следует убедиться, что вы приобрели подходящее оборудование. Это может включать в себя:
коврик;
гантели;
скакалка;
эспандер;
беговая дорожке;
велотренажер;
Даже часть из перечисленного списка будет достаточно, чтобы организовать эффективную тренировку и получить нужные результаты, которые укрепят мышцы и сожгут ненужную жировую прослойку.
2
Упражнения для похудения в домашних условиях
Если говорить о тренировках, то для снижения веса более эффективны базовые упражнения для всех групп мышц. Для этой цели подходит круговая тренировка. План упражнений для похудения дома и в тренажерном зале будет одинаковым, потому что принципы круговой тренировки не зависят от места, где вы ее выполняете. Для простоты мы разделим их на 3 группы:
1. Упражнения для бедер и ягодиц (приседания, ягодичный мостик, выпады на боковые ноги);
2. Мышцы живота (скручивание, подъем ног в положении лежа);
3. Плечевой пояс (Жим лежа с гантелями, тяга гантелей вверх из-за головы, тяга гантелей к талии).

Для достижения быстрых результатов необходимо заниматься спортом не менее четырех раз в неделю, а то и каждый день. Все упражнения следует выполнять по 3-4 подхода
Не забывайте делать разминку, чтобы разогреть мышцы перед их выполнением.
Разминка включает в себя бег, возможно, на месте в течение 5-10 минут, прыжки на скакалке или кручение обруча.
3
Распространенная ошибка худеющих
Весы для взвешивания человека, ноги с надписью помогите
Заключается она в том, что многие начинают выполняют упражнения только на проблемные зоны, ожидая, что жир из этих зон исчезнет. Давайте сразу поймем, что локальное сжигание жира невозможно, потому что гормоны действуют не на конкретный участок, а на все тело. Если этот процесс запущен, то он будет происходить равномерно по всему организму. Это происходит потому, что жировые отложения не могут сжигаться локально, даже если они неравномерно распределены по всему телу.
Для общего снижения веса лучше сначала выполнять дома базовые упражнения на все тело и по мере прогресса вы потом можете начать более активно работать над проблемной зоной: бедрами, животом, ягодицами, руками и т.д.
4
Физическая активность для быстрого снижения веса
Еще один отличный способ сбросить вес быстро - это увеличить физическую активность. Движение помогает быстрее сжигать калории, ускоряет метаболизм и укрепляет мышцы. Помните, что даже если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю, этого недостаточно.

Во-первых, необходимо движение сделать своим образом жизни. То есть, двигайтесь всегда и везде, где это возможно. Ходите домой пешком или хотя бы пройдите несколько остановок, поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом, играйте с детьми в подвижные игры, делайте короткую утреннюю зарядку.

Во-вторых, рекомендуется выполнять короткие упражнения в течение дня. Например, втяните живот или напрягите ягодичные мышцы. Это незаметное упражнение, поэтому его можно выполнять на работе, в транспорте или во время прогулки. Казалось бы, несложное упражнение, но его эффект превзойдет все ожидания.

3. Какой должна быть диета? С чего начать?

Еда, правильное питание, сбалансированное питание, диета, еда на столе, еда для похудения
Самое трудное в любом новом начинании - это начать. Перемены часто даются нелегко, и то же самое относится к новой диете. Как перейти на правильное питание для похудения? Как организовать его в домашних условиях из обычных продуктов? Вот не большой список рекомендаций:

  1. Следите за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и питательным;
  2. Постепенно уменьшайте размер порций, добавляя больше овощей в каждый прием пищи;
  3. Вводите в рацион любимые продукты, но ограничивайте их количество: лучше съесть две плитки шоколада, когда вам этого хочется, чем целую плитку во время срыва;
  4. Изучайте больше информации по правильному питанию: в Интернете и в профессиональной литературе можно найти много интересной информации, исследований, которые расскажут вам о "разрешенных" и "запрещенных" продуктах в различных системах питания;
  5. Лучше продумать меню заранее, составив план на всю неделю. Кроме того, необходимо продумать запасные варианты, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или просто не захочется есть то или иное блюдо. Главная ошибка при похудении на начальном этапе - пустить все на самотек;
  6. На работу или в колледж лучше брать еду с собой. В кафе и ресторанах трудно найти подходящую еду;
  7. Убрать "нездоровую пищу" - это продукты с низкой питательной ценностью, которые не приносят пользу организму, наоборот, ухудшают работу определенных систем, внутренних органов. Кроме того, они обладают высокой калорийностью. К ним относятся: сахар, сахаросодержащие продукты, торты из пшеничной муки, колбасные изделия, переработанное мясо, фастфуд, сладкие газированные напитки, майонез, магазинные соусы;
  8. Исключите алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки оказывают негативное влияние на нейроны аппетита в мозге. В результате у человека сильно повышается аппетит, даже небольшая порция может вызвать срыв, потерю чувства меры.
Вводите одно новое правило каждую неделю
ПРОЙДИТЕ КОРОТКИЙ ТЕСТ за 30 секунд и узнайте какой метод похудения подходит именно вам, с точностью в 95%!

4. Запрещенные и разрешенные продукты питания

Список допустимых продуктов довольно обширен. Ниже приведены продукты в виде таблицы.

5. Правильные привычки сна для снижения веса

Представители Медицинской ассоциации Канады обнаружили, что не только люди, которые любят спать более 10 часов за ночь, но и те, кто отдыхает менее 7 часов, худеют медленно. В первом случае организм просто тратит мало калорий в течение дня, а во втором случае организму не хватает энергии, поэтому он запасает жир. Оптимальная продолжительность сна составляет 8 часов. И лучше всего спать ночью, потому что именно в это время мозг лучше всего отдыхает. Cуществуют дополнительные рекомендации, которые помогут вам не только не поправляться, но и похудеть не вставая с постели:
Не ешьте за четыре часа до сна.;
Ложиться спать нужно в прохладной комнате. В идеале это должна быть комната не с кондиционером, а с полуоткрытым окном, чтобы в комнату поступал свежий воздух.;
Ложитесь спать в спокойном состоянии. Перед сном можете принять теплую ванну, прогулка на свежем воздухе или занятия йогой для расслабления.;

6. Как сохранить свои результаты

Важно помнить, что после достижения желаемого веса не стоит отказываться от принципов здорового питания и возвращаться к прежнему образу жизни. Приобретенные пищевые привычки следует закрепить и оставить в жизни навсегда. Только тогда лишние килограммы не вернутся.
Поделиться:
Похожие статьи:
Ответьте на 5 вопрос и узнайте какой метод похудения подходит именно Вам
Напишите свое имя и номер WhatsApp, чтобы я мог отправить Вам результаты теста
Ваш вес (кг)?
30
200
Ваш рост (см)?
130
250
Какой тип фигуры у Вас?
Сколько хотите сбросить кг?
1
50
За какой промежуток времени хотите достичь результата?
Месяцев
+
Ваше имя
Ваш телефон