МЕНЮ
Записаться на консультацию

КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

  • »

Содержание:

    1. Исследование
    2. Если у вас cвободный график
    3. Если у вас плотный загруженный график
    4. Если вы новичок
    5.
    После длительного перерыва
    6. Есть у вас опыт тренировок
    7. Cостояние здоровья
    8. Возраст
    9. Вывод
    Ученными на этот счет было проведено исследование, которое показала, что если уделять от 150 до 250 минут в неделю занятиям спортом с умеренной интенсивностью (в день примерно выходит 25-35 минут), то это всего лишь приведет к не большому результату и потерю веса. Обычно такой вариант подходит для того, чтобы предотвратить прибавку веса или поддерживать вес на должном уровне. Если вы хотите получить результат гораздо быстрее, то чем больше вы уделяете время тренировкам, тем лучше. Ученые рекомендуют проводить тренировки со среднею интенсивностью более чем 250 минут в неделю (в день это более 35 минут).

    Но это не значит, что вам нужно заниматься каждый день. Такие параметры как продолжительность и количество тренировок в неделю подбираются для каждого человека индивидуально. Какое количество тренировок и их продолжительность подойдет именно вам если вы хотите похудеть?

    Количество и длительность тренировок будет зависеть от:

    1. Повседневный график

    a) Если вашем повседневном графики есть свободное время в промежуток 40-50 минут. То вам могут подойти короткие ежедневные тренировки по 40-50 минут. Плюсом такого подхода является ежедневная здоровая привычка к физической активности.

    Сюда могут подойти такие нагрузки как:

    Быстрая ходьба (5 км/ч)
    Езда на велосипеде
    Бег (8-9 км/ч)
    Плавание
    Танцы
    Круговая тренировка со своим весом
    Тренировка в тренажерном зале
    Также вы можете играть в командные игры: теннис, баскетбол и волейбол.

    b)
    Если у вас загруженный график и уделять каждый день по 40-50 минут тренировкам большая роскошь, которую вы не можете себе позволить. Тогда вы можете тренироваться через день, но и тренировка должны быть более продолжительной. Вы можете заниматься 4 раза в неделю с продолжительностью в 70-90 минут.


    График тренировок для похудения на неделю будет выглядеть следующим образом:
    Понедельник: занятия в тренажерном зале (60 минут) + быстрая ходьба или бег (30 минут)
    Пятница: занятия в тренажерном зале (60 минут) + быстрая ходьба или бег (30 минут)
    Вторник: волейбол (60 минут) + езда на велосипеде (30 минут)
    Суббота: отдых
    Среда: занятия в тренажерном зале (60 минут) + плавание (30 минут)
    Воскресение: отдых
    Четверг: отдых
    Внимание! Старайтесь разнообразить тренировки, чтобы не погрязнуть в рутине и быть всегда мотивированным процессом похудения.

    2. Уровень вашей физической подготовки

    a) Новичок – Под эту категорию попадаю девушки и женщины, которые никогда не занимались или большой лишний вес от 20 кг и выше. Время тренировок нужно брать за минимальное значение в 20 минут и по мере того, как ваш организм привыкает к нагрузке, увеличивать время тренировок с каждой неделей на 5 минут. Пример:

    • 1 неделя: 20 минут
    • 2 неделя: 25 минут
    • 3 неделя: 30 минут
    • 4 неделя: 35 минут
    • 5 неделя: 40 минут

    И так пока не доведете длительность занятий до 60 минут. У этой категории девушек и женщин основой для снижения веса будет диета.
    Внимание! Если вы планируете похудеть за счет того, что будете изматывать себя тренировками, то без вреда для здоровья сделать у вас это не получится.
    b) Средний – К этой категории относятся девушки и женщины имеющий опыт занятий от 2-3 месяцев или те, кто пришел заниматься после длительного перерыва. Тренировки для похудения должны длиться не менее 40 минут, оптимальным вариантом будет 50−70 минут.

    c) Продвинутый – Сюда относятся девушки и женщины с опытом занятий более 3 месяцев. Тренировки длятся больше 1 часа. Здесь можно сочетать такие виды нагрузок кардио (пробежки, быстрая ходьба, ходьба в гору, велотренажер) + силовые тренировки (занятия с инвентарем, в тренажерном зале). 60 минут силовых + 30 минут кардио.

    3. Состояние вашего здоровья

    Сколько тренировок нужно в неделю если у вас проблемы со здоровьем? Например, у вас высокое давление, то это скажется на времени и количестве тренировок в неделю. Рекомендую снизить интенсивность ваших тренировок или их количество до 3 раз в неделю с продолжительностью в 30-40 минут с минимальной интенсивностью.
    Внимание! Перед тем как начинать тренировочную программу, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    4. Ваш возраст

    Чем старше вы становитесь, тем более умеренным должен быть ваш подход к тренировочному процессу. Подходите с умом к количеству и времени для тренировок. Не нужно гнаться за результатами молодых.

    Вывод

    Несмотря на то, что рекомендованная продолжительность тренировок более 250 минут в неделю, ориентироваться нужно прежде всего на свои ощущения. Определить длительность и количество физических тренировок – это всего лишь часть решения для хорошего результата в похудении. Если вы хотите решить не только этот маленький вопрос, но и в целом изменить ваше тело к лучшему, то запишитесь ко мне на консультацию. Я подберу решение для вашей ситуации.
    Записаться на бесплатную консультацию
    Записаться на консультацию